不安で急に息が詰まるようになったとき

買い物の途中で、急に胸のあたりが締まる。
何でもない場面なのに、心臓が速くなって止まらない。
早く家に帰りたい、とだけ思う。

久しぶりにあんなふうになった、と自分でも驚くことがあります。

なぜ、何でもない場面で起きるのでしょうか

パニックのような状態は、その場の出来事で起きているとは限りません。長く溜まっていたものが、たまたまそこで出ている、ということがよくあります。

だから原因を探しても見つからない。見つからないので、次はいつ来るか分からないという不安が、上に乗ります。

また来るかもしれない、という怖さ

ここで多くの方がされるのは、その場所を避けることです。同じ店に行かない、同じ時間に出ない、一人で出かけない。

避けているあいだは起きません。そのかわり、行ける場所が少しずつ減っていきます。減ったことに気づいたときには、生活のほうが小さくなっています。

「気の持ちよう」と言われることもありますが、起きているのは気持ちではなく体のほうです。

落ち着いたあとに、急いでしなくていいこと

パニックがおさまったあと、原因を突き止めようとする方がいます。何がきっかけだったのか、また起きないためにはどうするか。

けれど、原因探しを続けているあいだ、体は警戒をゆるめません。考えることで、もう一度その場面に戻ってしまうからです。

落ち着いた直後は、分析より先に、落ち着いたこと自体を体に覚えさせるほうが、次の波を小さくします。

話せる場所がある、という安心

月に一度話せる場所があるから安定していられる、と書いてくださった方がありました。その日のために働ける、とも。

大事なのは、その時間そのものより、「あそこで話せる」と分かっていることのほうかもしれません。予定があるだけで、体は少し構えを解きます。

避ける生活を続けると、避ける対象は増えていきます。そして、それが自分の性格だと思えてきます。

これは、心が弱いからでも、大げさだからだと考える必要はありません。溜まったものが出口を探している、というだけです。不安が湧いたとき、その場でできることもあわせてお読みください。

緊急の時間を取られたあとの一通が届きました。